Hygiène de vie

Voici quelques petits conseils, ni nécessaires, ni suffisants contre votre phobie, mais utiles:

- L'exercice physique
A un effet bénéfique sur tout le monde,
Améliore légèrement l'humeur
Reproduit en partie les sensations physiologiques liées à la peur: accélération du rythme cardiaque, hypertension, ventilation. Se familiariser avec ses sentations rend ensuite moins réactif à la survenue des mêmes phénomènes en situation angoissante.
Exemple d'exercice: corde à sauter, 3 x par semaine, à un rythme aussi rapide que possible

- L'alimentation
Il se pourrait que les omégas 3 soient efficaces contre les dérèglements émotionnels. On les trouve dans les poissons gras (maquereaux, sardine, saumon, thon...), les noix, l'huile de colza, le pourpier, les épinards...
Par contre, on connait avec certitude les aliments, ou plutôt les toxiques, à éviter:
l'abus de caféine accentue les montée d'angoisse, crée une tension supplémentaire et une dépendance
l'alcool et le cannabis sont souvent utilisés par les patients pour tenter de réguler leurs peurs. Mais ils présentent d'important effets dommageables, dont une dépendance importante et rapide.
le tabac: là encore, le phénomène est double: les patients ont l'impression que cela les calme à court terme, mais en réalité il est fragilisant à long terme sur les troubles phobiques. Les fumeurs peuvent utiliser le tabac pour réguler leur humeur. Mais il augmente l'anxiété et, au sevrage, les symptômes explosent.
Si vous êtes dépendants à l'une de ces substances, pas de panique!! Un thérapeute habitué à ces dépendances pourra vous aider dans la marche à suivre.

- le stress
Tous les phobiques savent qu'il y a des "jours avec et des jours sans". L'explication et surtout le niveau de stress. Il faut donc apprendre à gérer son stress, notamment par de la relaxation ou de la méditation.

D'après Christophe André, Psychologie de la peur

Agora'passionné Age : 27 Inscrit le : 15 Nov 2007 Messages : 400

moi je rajouterais par expérience perso, mais je crois que l'on a tous vérifié cela :

- eviter café et exitants;
- dormir suffisemment;
- ne pas surcharger l'éstomac ....
tchin

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je me suis mise a tout faire............en cuisine , fini la conso a gogo!

je fais mon pain tous les deux jours
les yaourts et desserts divers ( flans , riz au lait ,cremes , iles flottantes )
les gateaux
et tous les plans qu'on avait tendance a acheter tout pret.......
l'eau c'est de la Britta
les salades du jardin
les oeufs de mes poules

et bien c'est peut de la aussi que ca vient cette energie! on mange emoange

et le corps nous le rend jump

Super Pokkara! Tu es courageuse ^^
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"C'est parce qu'on imagine simultanément tous les pas qu'on devrait faire qu'on se décourage, alors qu'il s'agit de les aligner un à un." (Marcel Jouhandeau)

C'est génial Pok! J'aimerais tant plus tard avoir mon jardin et mes poules! Tout comme toi je suis de plus en plus attirée par les "vrais" produits et c'est bien meilleur au gout et même pour les économies finalement...
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Dans quelle mesure nos sentiments naissent-ils du vide sur lequel nous vivons?