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 Exercices de relaxation et de sophrologie

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mariamélie
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MessageSujet: Exercices de relaxation et de sophrologie   Mer 21 Nov 2007 - 0:01


Quel est le but de la relaxation?

Elle permet de gérer son stress et de mieux connaitre son corps. Pratiquer régulièrement, elle permet ensuite lors de montée de panique, de savoir se relaxer rapidement.


  • Exercice 1:

Installez-vous sur le sol, confortablement. Déserrez vos vêtement, montres...etc pour être le plus à l'aise possible. Ecartez les bras et les jambes, de façon à être le mieux possible.
Fermez les yeux, et concentrez vous sur les points qui sont en contact avec le sol, en partant du haut (tête) vers le bas (pieds). Prenez tout votre temps.
Ensuite, concentrez vous sur votre respiration, qui est calme et régulière
Retenez votre respiration quelques secondes (poumons pleins) et expirer lentement, en prenant conscience de tous vos points d'appui. Votre corps se sentira comme s'enfoncer dans le sol. Vous êtes totalement détendu, profitez-en!!


Dernière édition par le Mar 12 Fév 2008 - 15:29, édité 4 fois
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MessageSujet: Re: Exercices de relaxation et de sophrologie   Jeu 17 Jan 2008 - 3:36


  • Exercice 2

En position debout: étirez-vous fortement vers le haut et vers le côté. Tendez un bras en l'air aussi haut que possible, puis laissez-le retomber mollement. Idem avec l'autre bras. Puis recommencer avec vos 2 bras en même temps.


  • Exercice 3:

En position allongée: Roulez vous en boule. Puis étirez le dos jusqu'à le cambrer, tendez les bras vers le haut. Puis faites le relâchement total : mains flasques, yeux fermés, respiration calme. Recommencer avec seulement les jambes et les pieds: contractez puis relachez. Commencer à vous détendre, laissez les jambes se séparer jusqu'à ce que les jambes, les chevilles et les orteils soient complètement décontractées.

_______________________________
Je vis avec mes émotions. Je suis ce que je ressens. Je vis au travers, à travers. Le coeur au bord des lèvres et les nerfs à fleur de peau. Je pleure la misère du monde à 8H et saute de joie à 9H. Enfant intérieur trop présent... dans un monde qui ne laisse pas de place à l'insouciance. Je porte mes chaines, et j'avance quand même... et je découvre que le chemin n'est pas tracé.©


"C'est parce qu'on imagine simultanément tous les pas qu'on devrait faire qu'on se décourage, alors qu'il s'agit de les aligner un à un." (Marcel Jouhandeau)



Dernière édition par le Ven 15 Fév 2008 - 22:39, édité 2 fois
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MessageSujet: Re: Exercices de relaxation et de sophrologie   Jeu 17 Jan 2008 - 3:41


  • Exercices audio gratuits

    LIENS MORTS, JE M'EN OCCUPERAIS !!!

Exercice 1 (11 min)
Exercice 2 (7 min)
Exercice 3 (15 min)

D'autres exercices:
Relaxation ici et maintenant

Retrouvez d'autres exercices audios (yoga et méditation) : ICI


  • Musique de relaxation gratuite:

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Dernière édition par marimilie le Mer 30 Juil 2008 - 21:48, édité 7 fois
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MessageSujet: Re: Exercices de relaxation et de sophrologie   Jeu 17 Jan 2008 - 10:15

Merci pour tout ce boulot. C'est fou tout le mal que tu te donnes pour nous. Perso, ta gentillesse et ton dévouement me touchent beaucoup :(v)..:

Je connais radio zen, c'est vraiment très très reposant :emodor:
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mariamélie
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MessageSujet: Re: Exercices de relaxation et de sophrologie   Jeu 17 Jan 2008 - 16:14

Mais de rien tu sais j'aime beaucoup faire des recherches, creuser dans des sujets, ça me plait et ça m'occupe donc je le fais avec plaisir, même quand il n'y avait pas le forum je le faisait.

Pis tu sais ça me sert aussi à moi!! :cingle0049:

Merci Pupuce, si ça vous sert alors je suis contente :emodents:

Gros bisous et bon courage à toi!! :emolove:

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MessageSujet: Re: Exercices de relaxation et de sophrologie   Dim 3 Fév 2008 - 23:02

:biz5: merci pour les exercices de relaxation c'est vraiment une super idée je m y mets tout de suite.......j'ai fait le 1er exo ca détend.........merci
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mariamélie
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MessageSujet: Re: Exercices de relaxation et de sophrologie   Lun 4 Fév 2008 - 0:17

De rien!! Moi aussi je n'ai fait que le 1er pour l'instant, pas facile de m'amènager un peu de temps avec mon loulou qui fait pas la sieste...

Ahh encore une Bourgignonne!!! :cingle0049: Je suis passée à Dijon ajourd'hui (en rentrant de haute saone, j'habite dans l'yonne)

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MessageSujet: Re: Exercices de relaxation et de sophrologie   Mar 5 Fév 2008 - 0:59

aller j'essaye le 2eme.marimilie t'es d ou dans l yonne?
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mariamélie
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MessageSujet: Re: Exercices de relaxation et de sophrologie   Mar 5 Fév 2008 - 1:23

karine78 a écrit:
aller j'essaye le 2eme.marimilie t'es d ou dans l yonne?
Je suis dans le bas, à la limite de la nièvre, à avallon.

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MessageSujet: Re: Exercices de relaxation et de sophrologie   Mar 5 Fév 2008 - 13:56

et ben moi je sui s originaire du Morvan à 30km de Saulieu on est pas très loin
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MessageSujet: Re: Exercices de relaxation et de sophrologie   Mer 6 Fév 2008 - 16:51

karine78 a écrit:
et ben moi je sui s originaire du Morvan à 30km de Saulieu on est pas très loin
:emodents:

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MessageSujet: Re: Exercices de relaxation et de sophrologie   Sam 16 Fév 2008 - 18:32

J'ai rajouté des exercices audios 🆙

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Je vis avec mes émotions. Je suis ce que je ressens. Je vis au travers, à travers. Le coeur au bord des lèvres et les nerfs à fleur de peau. Je pleure la misère du monde à 8H et saute de joie à 9H. Enfant intérieur trop présent... dans un monde qui ne laisse pas de place à l'insouciance. Je porte mes chaines, et j'avance quand même... et je découvre que le chemin n'est pas tracé.©


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MessageSujet: Re: Exercices de relaxation et de sophrologie   Sam 16 Fév 2008 - 19:22

t'es trop forte marie :first:
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MessageSujet: zen   Lun 30 Mar 2009 - 20:32

:ok):


Merci beaucoup marimilie,je monterais à mon mari pour qu'il comprenne mieux ce qui m'arrive,comment et pourquoi,parce que je ne trouvais jamais les mots!!
:9):
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MessageSujet: Re: Exercices de relaxation et de sophrologie   Ven 24 Avr 2009 - 12:56

j ai trouvé ce site en fouinant sur internet je viens de faire un exercice ca a l air plutot bien:

http://forcemajeure.com/exercices-de-relaxation-gratuits/surmonter-ses-peurs-exercice-gratuit/prod_80.html


bizz a tous
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MessageSujet: Re: Exercices de relaxation et de sophrologie   Mar 28 Avr 2009 - 9:50

Salut karine.

Il est excellent cet exercice. :8+): :first:

Il serait à pratiquer au moins 2 fois par semaine. En tout cas ça m'a fait du bien et détendu en quelques secondes. Merci pour le lien. :first:


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MessageSujet: Re: Exercices de relaxation et de sophrologie   Sam 29 Aoû 2009 - 20:42

a se jour et grace a certain exercise j ai etait courir se matin et se soir j vais essayé je dis bien essayé d allé un peu plus loin en voiture de se que j ai l habitude de faire Wink
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MessageSujet: Re: Exercices de relaxation et de sophrologie   Lun 31 Aoû 2009 - 11:14

Salut angils. Comment vas-tu? J'espère que tu vas bien. :first:

Tu vois, quand on arrive à mieux concentrer ses pensées, on arrive à mieux diriger notre action et faire de meilleures choses. La peur est un brouillardisant, un paralysant et un anesthésiant du cerveau. Il faut s'accorder des moments "zen" dans la journée. Ca peut être de la lecture, de la peinture, du sport, ou d'autres activités. En tous cas c'est bien que tu t'engages sur le sport et que tu te fixes des objectifs à dépasser. A chaque pas fait, c'est la maladie et sa compagne la peur qui reculent. Trés bonne continuation. Porte-toi bien. :8+): :first:
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