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La relaxation:
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**Le Qi Gong (appelé aussi le chi kung, le ki kong, le kiko, le pinyin)

Pour parvenir à l'harmonie du geste et du souffle, l'attention se porte simultanément sur les diverses parties du corps impliquées dans le mouvement et perçues globalement comme une unité, de telle sorte que le mouvement ne soit jamais « mécanique », mais devienne « organique ». N'étant basé ni sur la force physique ni sur la performance, le qi gong est accessible à tous (jeunes ou moins jeunes, sportifs ou non sportifs).

Le qi gong est un ensemble d'exercices énergétiques basés sur une association entre :

* mouvements doux, naturels, très lents et détendus ;
* la respiration (respiration abdominale, régulière et profonde) synchrone avec les mouvements ;
* la concentration de l'esprit qui dirige le qi — le « souffle » — à l'intérieur du corps ;
* des massages par acupression, ou massage général musculaire.

Certaines formes utilisent aussi le chant (comme le kotodama) ou le cri, proche du très célèbre kiai japonais, ironiquement dénommé « cri qui tue » par les Britanniques du XIXe siècle.

Il allie la relaxation mentale, l'assouplissement corporel et le plaisir de se mouvoir en harmonie dans l'espace, à un travail énergétique profond de revitalisation des organes internes.

Selon ses adeptes, le qi gong est une voie d'épanouissement personnel, une source de bien-être et de jouvence. Au terme d'une pratique régulière, le qi gong apporte :

* plus de tonus et moins de tensions nerveuses ;
* plus de souplesse et d'équilibre ;
* un calme intérieur ;
* une plus grande capacité de concentration et de confiance en soi ;
* une meilleure conscience corporelle ;
* le développement de la mémoire des gestes.

** Le Yoga

Le Yoga est une discipline hindoue visant, par les exercices corporels, la méditation et l'ascèse morale, à réaliser l'unification de l'être humain dans ses aspects physique, psychique et spirituel.

Le but ultime est la quête d'une harmonie, d'une unité corps et esprit. Elle s'inscrit dans l'instant présent, et elle est potentiellement accessible à tout être humain.

Il existe plusieurs types de yoga. La plus répandu est le hatha yoga:

Généralement, les séances de hatha yoga s'articulent autour d'un certain nombre de postures organisées selon les niveaux des participants et l'objectif de la séance. La respiration peut-être rythmée au sein des postures ou concentrée pendant un temps privilégié : le pranayama. La séance se termine généralement par un moment de relaxation.

Les postures ont un impact :

* En terme d’étirement musculaire, ce qui favorise un drainage de la musculature et soulage les douleurs issues des tensions.
* En terme de massage des organes internes, par compression et décompression successives.
* En terme de concentration et d’une certaine connaissance de soi, pour pouvoir contracter les muscles nécessaires à l’architecture de la posture ou au contraire détendre ceux qui s’y opposent.

Il faut une certaine expérience pour pouvoir maintenir une posture dans une détente « structurée », avec une respiration régulière.


Source: Wikipédia

**Le Taï Chi Chuan (appelé aussi Taiji quan)

Le Taï Chi Chuan est un art martial chinois qui permet de se relaxer. Il existe différentes écoles.
Le taiji quan est souvent vu par les occidentaux comme une sorte de "gymnastique".

Démonstration de Tai chi chuan


Le tai-chi-chuan en tant qu'art martial interne insiste sur le développement d'une force souple et dynamique par opposition à la force physique pure.
Une des règles du tai-chi-chuan est le relâchement qui permet la fluidité des mouvements et leurs coordinations.
Une fois la relaxation installée, le pratiquant va développer la force interne consistant à relier chaque partie du corps en restant relaxé : une partie bouge, tout le corps bouge; une partie s'arrête, tout le corps s'arrête. Plus simplement, le tai chi contrôle les mouvements en exerçant des forces tangentielles ou de rotation.

Le Taï chi chuan implique un travail sur l'énergie interne et non sur la force externe musculaire.
C'est pourquoi, l'entraînement du Tai chi ch'uan est tout d'abord exécuté lentement pour sentir les mouvements de l'énergie vitale (Qi). Le centre de gravité et la respiration doivent être abaissés au niveau de l'abdomen.
Le pratiquant pourra commencer à accélérer les gestes, et pratiquera les fa chin - libération de l'énergie - d'abord réduits afin d'éviter d'abîmer ses articulations, puis de plus en plus complets.
Les applications peuvent être exécutées de différentes manières :

Le tai-chi-chuan se pratique généralement à mains nues, et il existe des formes de tai-chi avec éventail, poignard, épée, bâton, sabre, que le pratiquant pourra apprendre après quelques années d'expérience.


Quels en sont les bienfaits?

Le Taï Chi Chuan a sa place parmis les thérapies zen, en effet, il permet:
-la prise de conscience de son corps
-d'avoir plus de souplesse, de coordination et de manière générale
-de développer son dynamisme.
De plus, les techniques respiratoires et les mouvements souples permettent une relaxation profonde.

Il permet, en règle général, de gérer son stress, surtout lorsqu'il est pratiqué en plein air.


Source : Wikipédia, Doctissimo

Merci Karen!!

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